10月20日是世界骨质疏松日，作为“生命工厂”，骨骼健康对我们的重要性不言而喻，然而生活中很少有人会去滋养他们的骨骼，尤其是人们年轻的时候，总是觉得骨骼一旦形成，似乎就再也不会改变了。直到有一天我们的关节开始疼痛，甚至不小心摔一跤，就折了胳膊断了腿，才会明白：关注骨骼健康——要趁早！

世界卫生组织统计显示，全球骨质疏松患者总数已超过2亿，因骨质疏松所导致的骨折每年有130万～160万人次。骨质疏松症已成为世界常见病和多发病，其中髋部骨折患者的死亡率仅次于乳腺癌。（数据来源：2017版中国骨质疏松性骨折诊疗指南解读）

骨质疏松在初期的症状并不明显，但是也会存在一些隐秘的信号。如果你经常出现下面4种情况，一定要去医院检查。

1、腰酸背痛

早期骨钙减少可能不会引起不适，骨钙丢失较多时会陆续出现腰酸背痛等症状，中老年人最容易忽视这一症状，认为这是衰老的正常现象。原发性骨质疏松症最常见的症状以腰背痛多见，占疼痛者的70%至80%。

2、频繁抽筋

腿脚抽筋的直接原因是肌肉调节时钙磷代谢的异常。正常情况下，人体血液中的钙应呈平衡状态，而经常抽筋可能表明人体对钙、磷调节能力下降。

3、身高缩短、驼背

身高缩短和弯腰驼背等现象在老年人身上可能体现最为明显。一般情况下，成人40岁以后，每增长10岁，身高下降1cm，老年期(60岁以上)身长平均缩短3cm～5cm，这大多是由骨质疏松引起的。

4、容易骨折

骨质疏松后由于骨质变脆，轻微的碰撞都可导致骨折，且骨折难以愈合，常以腰椎和股骨骨折多见。一般认为是摔伤造成的，但事实上跌倒仅是诱因，而骨质疏松才是真正的原因。

如何预防骨质疏松

骨质疏松的预防分为一级预防和二级预防， 一级预防优于二级预防。一级预防的对象是从儿童和青少年时期开始，需要补充足量的钙和维生素D，应对生长发育的需要，从而强健骨骼，获得最佳的峰值骨量。二级预防的对象是针对有骨质疏松危险因素、出现骨量减少的人群，如绝经后的妇女，应及早采取防治措施。那么，怎么做才能有效预防呢？

1、增加钙的摄入量

不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量，补钙的最好来源还是食物。例如：牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。

2、保持蛋白质摄入量

蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极其重要，人体要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。

3、不吸烟、少饮酒

酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要要尽量做到不吸烟，少饮酒，特别是到了中年之后，务必戒烟和忌酒。

4、适当的运动锻炼

运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞，促进骨形成和骨重建，可以维持或增加骨量。老年人适当的运动锻炼，不仅可减缓骨量的丢失，还可以改善人体的心肺等功能，提高生活质量，降低跌倒导致骨折的风险。例如：走路、慢跑、太极、八段锦、体操、跳舞等，以适量运动为宜，每次约20～30分钟，每周3～5次。

中医认为，人体是一个整体，五脏各有所主，肾主骨，脾主肌肉。因此，除了日常生活中的预防措施以外，运用中药健脾补肾也不失为预防骨质疏松的一个好办法。小编在此建议大家服用广誉远龟龄集。

广誉远龟龄集始于嘉靖、珍于康熙、兴于雍正、盛于乾隆，深受明清两朝十余位帝王追捧，被五位最长寿的皇帝所称颂，迄今近500年历史，荣获中华人民共和国国务院首批颁布的国家级非物质文化遗产，是国家四大保密处方之首。

广誉远龟龄集以人参、鹿茸为君药，其中人参大补元气，补脾益肺，生津安神；鹿茸壮肾阳，益精血，强筋骨，调冲任，二者同伍，突出本方补气固肾，益精壮阳，强身健脑之功；以海马、肉苁蓉、淫羊藿、雀脑、锁阳、杜仲、补骨脂、菟丝子等为臣，一派温补肾阳，益精填髓之品，加强君药温补肾阳之功。使肾之精气充足，则筋骨修复强健。

纵观组方，其融阴阳互根之理，如排兵布阵，多而不乱，井然有序，动静互涵，寒热共用，补泻兼施，尽得中医组方之精髓。

 （注：请仔细阅读说明书并在医师指导下使用）

总之，大家一定要重视骨质疏松，尤其是年轻人，现在就要改善生活习惯，保养好骨骼，尽量降低老了以后患骨质疏松的概率。